相信不少朋友在疫情期间体重涨了不少，身型也跟着圆润了不少同样我也没有逃过疫情在家里长胖的命运，疫情稍微缓解可以出门后，4月份开始利用空闲时间，逐渐去调整饮食，恢复锻炼，终于在7月左右的时候体重减了将近20公斤。
这是我94公斤的样子(还是很肥的)减到75公斤想要有效的减肥，只需要做到这两点就可以啦1、合理的饮食搭配，制造热量缺口2、合理的运动方式，无氧训练＋有氧训练(运动的目的是继续加大热量缺口，同时当减肥完成后拥有一个不错的身材)这两点做到其中一点体重就会有小幅度下降，两点都做到呢，减肥效果会更好，就像我的亲身经历一样。
因为内容非常的丰富，我会持续更新详细的饮食搭配与训练方法的干货，非常荣幸可以在减肥增肌之路上帮助到大家，感谢大家的支持，期待大家拥有不错的身材。