Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
很高兴为您解答。
身高160cm，理想体重为55kg（身高-105），健康体重范围是49.5~60.5kg之间（理想体重±10%理想体重）。
所以你的目标体重设定还是比较合理的，嘻嘻嘻。
建议减脂饮食能量1100~1375kcal，可参考如下方案：早餐：蔬菜100g，相当于一根水果黄瓜的大小；鸡蛋1个；奶一杯（不强调一定是低脂、脱脂奶）；谷类50g，更建议用一个拳头大小的薯类来替代。
午餐：蔬菜150g，相当于小碗蔬菜大半碗及以上；肉类50g，相当于2~3个小鸡腿的肉量；谷类50g，相当于小碗半碗的米饭（杂粮饭更佳哦~） 晚餐：蔬菜150g，相当于小碗蔬菜大半碗及以上；豆制品50g，相当于1~2块豆腐干；谷类50g，相当于小碗半碗的米饭（杂粮饭更佳哦~） 加餐：水果100g，相当于1个猕猴桃大小；也可略多吃，不超过1个拳头大小。
建议运动消耗能量200~500kcal，相当于以8km/h的速度跑步0.5~1小时。
当然，你也可以速度慢一点，在有氧运动外，增加一些抗阻训练，或者高强度间歇运动。
每天运动总时间控制到至少半小时，每周运动3~5次。
如果你目前的肌肉水平比较差，在初期的半个月到1个月的时间，会出现体重下降幅度小于体脂下降幅度的情况，这主要是因为运动导致的体内水分和肌糖原储备导致的肌肉增加所致。
这样的下降不匹配一般在1个月后会逐渐恢复。
所以在初期不要着急哦~当然，如果准备一台体脂秤，这样的纠结就不存在啦，只需要定期测试，看脂肪下降多少就行啦~ 祝轻松享瘦~ 膳为，推广“饮食+行为”改变以促进健康，主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群，欢迎关注。