古人云：“体壮曰健，心怡曰康。
”自己是最好的医生，而医生是你的最好助手。
一一原卫生部长陈竺没病不等于健康，吃得好不等于有营养。
一一中国保健协会理事长秦小明这里之所以说“再谈‘健康掌握在自己手里’”，是因为14年前，曾写过一篇《健康掌握在自己手里》的文章。
此文以2004年6月的一次体检报告，笔者被意外查出“糖尿病”的事实为发端。
叙说自己从最初的恐惧、消极到之后的淡定、振作的心情心态；再从饮食、作息、运动等诸多方面查找病因，进行反思；最后谈了服药、饮食和遵医嘱，悉心治疗三个问题。
大约因文章就事论事，一事一议，有理有据。
语言朴实，没有套话空话，具有一定的现实意义和推广价值，而受到编辑青睐，得以在《中老年保健》（2006年第5期）这样的全国性期刊面世。
本篇是上一篇文章的延伸和拓展。
是姐妹篇。
以一个“奔九”老人的身份和口吻，谈如何医疗保健。
谈自己学新知，除陋习；取他山石攻玉，学别人长补己短。
谈成功与失败；经验与教训。
谈喜乐与苦忧；感悟与心得。
等等。
“把健康掌握在自己手里”，是一个事关人人，健康生活，常讲常新的话题。
俗话说：人生在世要活得通透，活得明白。
说句真心话，老夫活了大半辈子，对这句话，还没弄明白，就稀里糊涂地过来了。
时光荏苒，岁月如梭。
直到退休后，才有时间回忆往事，慢品人生。
推人及己，想到了许多人和事。
抚今追昔，感慨系之！回眸数十年的漫漫人生路，亲朋故友，同窗知己，一个个犹如大浪淘沙，早夭的早夭，作古的作古，令人唏嘘，悲从中来！愚以为，慨叹人生无常也好，叹息人生苦短也罢。
实际上都与人的健康紧密相关。
值得庆幸的是：鄙人恪守传统道德、做人底线。
与人为善，本分做人，宽以待人，与世无争。
远离尔虞我诈，互相倾轧，争权夺利的名利场。
干一份“不为五斗米折腰”、问心无愧的工作，守一方堪称“清水衙门”的净土。
换得半世宁静，落得一生安康。
拥有一副耳聪目明的体魄。
扪心自问：得也，失也？幸也，悔也？！自得其乐，知足常乐矣！金钱地位，荣华富贵，历来都如浮云，一飘而过。
人，赤条条地来，又赤条条地去，哪一样东西是你的？都是身外之物。
只有身体是自己的。
身体健康最重要，健康长寿最幸福！俗话说：健康是“1”，其他都是“0”。
这是一条颠扑不破的真理。
谁与世无争，健康长寿；谁活得长久，笑到最后。
谁就是强者，胜者！那么，如何做到“把健康掌握在自己手里”？愚以为，在没谈这个问题之前，必须先说说何谓“健康”、什么是“健康的人”。
否则，一切都是空话。
什么是“健康”？中医专家、张伯礼院士说过：健康看是一个词。
但它包含两层意思：一是“健”，二是“康”。
古人云，“体壮曰健；心怡曰康”。
心情舒畅叫“康”。
健康，既包括身体健康，又包括心理健康。
这两层意思，缺一不可。
说的好，很精辟。
我想：张院士之所以特别强调“健康”包含两层意思，是因为我们平时理解有错。
把“健康”只理解为体魄（身体）健康，却忽略了心理（精神）健康。
于是就把那些表面上看身体健康，但却患有心理（精神）疾病（如精神疾病，自闭症等）的人，也看作是健康的。
这是对“健康”认识的一个误区，必须厘清，加以纠正。
“健康的人没病；没病的人就是健康”。
这是一个模糊概念，也是认识误区。
将健康与没病划等号，等同看。
其实健康不等于没病。
记得北京有位专家在一次讲座中说过：现代的检测器械、仪器很精密。
任何身体健康的人经过体检，都能查出毛病来。
也就是说：身体健康不等于没病。
他还说：某个器官需检查，只是医生看病诊断的一种必要手段（即通过器械检查才能确诊）。
无需一次生病，作多项检查。
他还反对频繁体检。
综上所述，我觉得有必要重新认识健康老人。
科学和现实都告诉我们：健康老人并非身体无病。
健康老人也会有各种不危及生命的慢病。
因此，作为老人，不要身体一有不适，或查出了这样那样的毛病，就大惊小怪，胡思乱想，寝食难安，忧心忡忡。
我以为健康老人，首先自己要承认：年老了会有这样那样的小毛病，坦然面对；其次要学会像医学专家所倡导的那样：以慢病为伴，和慢病和平共处。
那么， “把健康掌握在自己手里”的真实含义是什么？说白了，就是要求人人都拥有健康的身体。
而要拥有健康的身体，就要学习一些必要的医药知识和简便的治疗方法。
学习做医生，做自己合格的保健医生。
正如前国家卫生部长陈竺所说：“自己是最好的医生，医生是你的助手。
”从这个意义上说，我们的传观观念，是否应彻底改变、患者“反宾为主”了？说到“自己是最好的医生”话题，这里想传递一个关于医疗保健改革的最新信息：国家卫健委承认：营养对疾病有治疗作用。
药物控制疾病，营养修复细胞。
因此，全国医疗机构将设置“临床营养科”（试点）。
这说明政府已将营养提高到了治疗高度。
并对医疗工作进行改革试点。
全国将有600万名医生接受营养教育培训。
今后医生必须持营养资格证上岗。
并特别强调：保健治疗是解决慢病的关键。
原卫生部长陈竺提出：未来医生必须会开两张处方：一张是针对病情开具的药方；另一张是膳食营养处方。
中国保健协会理事长秦小明也指出：“健康不只是治病就可以了。
医疗对健康的促进作用不到10%，而营养状况的作用占了80%。
”专家们指出：营养治本，药物治标。
治病是“亡羊补牢”，养生保健是“未雨绸缪”。
70%的病吃出来的。
因为病从口入，吃的不科学，吃的不卫生。
没病不等于健康，吃得好不等于有营养。
所以要认真研究营养问题。
医疗保健的新观点，新理念层出不穷。
要学习做医生，就要不断学习新知。
我认为，专家们的精辟见解和合理建议，对我们这些渴望健康长寿的老人来说，无疑是雪中送炭，金玉良言。
应该好好学习，铭记在心。
说到“以慢病为伴，和慢病和平相处”，就不得不说说我自己。
因为我也是老人，带病延年几十年的老人。
感同身受，最有发言权。
上面说了，我是一个耳聪目明的健康老人。
正因为如此，不论是学生还是亲友，见面后大多说我身体好。
很健康，有精气神，显得年轻。
然而，我自己心里明白，他们哪里知道，在我的身上，至少也潜伏着六、七种慢病（如便秘，脚气、体癣等，都是自己靠意念和毅力治愈的）呢。
他们更不知道的是，我还是一个有20年糖龄的“老糖人”！20年漫漫求医寻药路，坎坷艰辛，备受煎熬。
看西医专家，吃西药，还打过胰岛素；拜名中医，喝汤药苦水，还4次住院保健，中药调理过。
但都疗效甚微，血糖不稳，忽高忽低。
精神压力不小，心急如焚。
情急之下，“病急乱投医”。
明知糖尿病无法根治，须终生服药维持。
但却着了魔似的听网络上医药广告的夸大宣传。
屡屡上当受骗，真正获益甚少。
花钱受罪，执迷不悟。
惨痛的教训，家人的劝告，终于使我从噩梦中惊醒：回头是岸！ 回归正常的科学治疗与保健是正道。
诚然，医生毕竟不是病人，没有亲身体验，不懂得患者苦衷。
他们只负责对症开药，不保证治疗效果。
按陈竺部长所说，医生只是“助手”。
我是患者，是健康第一责任人。
“最好的医生是自己”。
于是，按照医患关系互换的逻辑，我就不只是遵医嘱，按常规服药控制血糖了，更要辅之以合理膳食（控制主食，多吃蔬菜），适度运动（定时定量走步）。
管住嘴，迈开腿。
持之以恒，坚持不懈。
尤其重要的是，在坚持药物治疗的同时，更要调整好心态，理性对待疾病，保持乐观情绪。
如此，通过外治、内调，果然效果不错，血糖逐渐平稳。
近年来，血糖一直控制在空腹7左右；餐后2小时11左右。
基本符合血糖新标准。
患病20年没有严重的并发症。
心情愉悦，泰然处之，和正常人一样生活。
学生和亲友们还有所不知的是：我竟然还是一个PSA值偏高、癌风险较大、前列腺增生患者（医生曾怀疑是前列腺癌）。
此情是2012年因患急性胸膜炎胸腔积液住院时，常规体检发现我的PSA值竟高出常人好多倍。
医生大为惊诧！于是进行彩超、CT、核磁共振和穿刺等一系列相关检查。
原住市二院，后转到市一院。
之后竟延伸至南京。
由一院通过官方和熟人关系，先后在省肿瘤医院请专家会诊，请省中医院专家顾晓剑主任亲诊。
最终排除疑似诊断。
有惊无险，虚惊一场！直到此时，全家人悬着的心才如巨石落地。
但这次生病，从急诊住院、转院；从单项检查到多项检查；从淮安到南京求治等诸多折腾中，我才真正感受到，面对凶险的疾病（那怕是绝症）或疑难杂症。
保有良好的心态，乐观的情绪，是多么重要！所好我是那种没心没肺的人。
认为什么病都是人得的，别人会得，我怎么就不会得？即使真的得了，我也认！从没惊慌失措，更没把病情和结局想得那么坏，那样可怕。
或许也正因为如此，我才免于一场劫难！不仅如此，令我和家人都无比高兴的是：经过几年服药（沙巴棕）和前烈之光（激光）治疗仪的治疗，前列腺增生（2023年体检报告显示：6.5㎝X5.8㎝X5.2㎝）也得到了控制。
泌尿系统功能，除老年性尿等待外，一切都正常，排尿顺畅。
如今已12年过去，依然故我，安然无恙！此时，我又不禁想到上海市肿瘤医院某副院长，在一次讲座中说的话：“癌症患者，有50%是吓死的，还有50%是治死的。
”我以为，他的这番话是实情，并非危言耸听。
现实生活中的确如此。
对那些谈“癌”色变的患者来说，如果思想包袱沉重，整天胡思乱想，即使不是癌，也能演变成癌。
反之，面对癌症和死神，积极乐观，顽强斗争，战而胜之，癌细胞便消失了，成为健康的人。
这并非神话，时有所闻。
前不久，我就在网上看到两例。
一例说的是：一位年过花甲的老人患了癌症，医生对其家人说：“已是晚期，不能手术，最多活不过半年，回去 … …”。
可老人获知实情后并不以为然。
心想：如果真如医生所说，反正来日不多，不如利用生命这最后不多的日子，去全国各地游山玩水，玩个痛快，死了也值。
于是他备好生活必需品，自驾车，从南到北，从东到西，游了大半个中国，连僻远的西藏、新疆都去了。
当他风尘仆仆回到家乡，再去医院复检时，奇迹发生了：病灶全部消失。
他成为了一个健康的人。
无独有偶，网上还盛传另一个类似的故事，同样是个奇迹，让人听了不得不信。
事情发生在某地农村（好像是安徽）。
一老农含辛茹苦把儿子抚养成人，留学澳大利亚，学成并留在那里工作，成家立业。
可令老人意想不到的是，他还没享到儿子的福，便被告知：患了胃癌晚期，没有多少日子好活了。
远在异国他乡的儿子，获知此不幸消息，也如晴天霹雳，大惊失色！心想：怎么办？难道就这样认命，随他去了吗？不！为了报答父母养育之恩，他决定趁老爸尚能行走和正常生活的情况，瞒着父母悄悄地为他们订了去澳大利亚的机票，让二老到澳洲开开“洋荤”，见见世面。
谁知在国外到处旅游，天天开心快乐的老爸，几个月后，再去医院检查，癌肿瘤竟消失得无影无踪。
连医生都感到是个奇迹。
喜从天降！一家人高兴得像过年一样，热热闹闹，庆贺一番。
上面的两个真实故事，看是奇迹，是怪事。
其实细想想，又合情合理，既不“奇”也不“怪”。
因为这两位癌症患者，都属于心宽的人，心情很放松。
整天游玩于山水之间，乐而忘返，乐以忘忧。
这不正和西方国家的旅游养生理念不谋而合吗？同时不也印证了古人对“健康”一词的解释吗？“心怡曰康”，就是心情怡然，愉快，就是“康”。
人在旅游时心情一直处于愉悦状态，久之，岂不治病，焉不康复？因此，是旅游的快乐，良好的心态，治好了他们的绝症。
这是故事，也是事实。
下面，隆重推介天津中医药大学名誉校长、中医专家张伯礼院士，在上海东方卫视作的一次健康养生专题讲座。
题目是：《主动健康与养生保健》。
讲座主旨明确，中心突出。
高屋建瓴，富有新意。
谈古论今，引经据典。
语言平实，通俗易懂。
内容实在，便于学用。
但限于篇幅，这里只能摘要与大家分享。
先说讲座的三大亮点。
一是根据世界卫生组织，于上世纪末提出的建立“健康世界”的理念，我国也相应地提出了“健康中国”、”健康婴儿”等等。
世界卫生组织对“健康”的定义是：既包括身体健康，又包括心理健康。
还有一个是适应社会的生活能力。
21世纪，医学不应以研究疾病为主，而应以研究人类健康为方向。
健康是人的权利。
二是“主动健康”新说法。
所谓“主动健康”，就是指以人为本。
自己是健康的第一责任人。
主动健康的思想内涵包括人的自觉性、个性、持续性和综合性。
三是整场讲座，从始至终，主讲人都以身作则，现身说法。
形象与演讲内容的融合，自然天成，颇有说服力。
眼前的张院士，年近8旬，精神矍铄，面色红润。
一头黑发，头脑清醒。
语言流畅，谈笑风生。
活脱脱的一个健康老人。
再说讲座的具体内容：1.养生，主要是养精气神。
调整好精神。
归纳为：一个根本，三个关键。
一个根本：精气神。
三个关键：饮食，起居，情志。
具体地说，就是饮食有节，起居有常，运动有序，适应四时，精神内守。
2.养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，力求达到深睡眠。
睡眠是最大的补品 。
3.定时排便，一天一次。
排便看似简单，但很重要。
与排便密切相关的是喝水。
要养成饮水的良好习惯。
4.营养养生，合理膳食。
要因人择食，因时择食。
饮食12字诀：汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎。
再加上他自编的：粗细搭配，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱。
5.运动适量。
运动方式，因人而异。
年轻人可以跑步。
老年走步，可以慢步走，也可以快步走。
循序渐进，持之以恒。
6.季节养生。
一年四季各有不同的养生保健方法和内容。
（略）这就是张院士讲座的全部内容。
受本人水平所限，挂一漏万在所难免。
但可以保证，都是精华。
我是二道贩子，但愿贩来的这些养生保健秘笈宝典，若对读者朋友们有些许帮助，我也就心满意足了！因为没枉费我的良苦用心。
本文最后，再传递一个重要信息和分享一种病愈后的特有快乐与幸福。
最近，网上赫然出现一条信息：《老年人要警惕新的4大杀手》。
传递了老年人容易罹患的抑郁症，老年痴呆，自闭症和失忆症。
发布者用“杀手”一词，意在提醒老人们注意和重视，是可以理解的。
也正为这样，我才在本文及时传递这个吓人的信息。
但必须指出的是：尽管消息的发布者，主观愿望、出发点是好的，但该文中出现的两个模糊概念应该指出，必须廓清。
因为那样表达，不仅说不清楚，而且还会产生误导。
一是“杀手”一词的应用不妥。
“杀手”的本意，是“杀人凶手”，有时也喻指“死亡”。
那么问题来了：“新的4大杀手”，究竟指的是“死亡率”，还是说的“发病率”？从此文看，本意应是指“发病率”，而非“死亡率”。
因为现实情况是，这4种疾病死亡率并不太高，而且有些患者不是寿命短，而是寿命长（老人）。
故用“杀手”一词不妥。
应予以更正。
二是，只提醒“老年人警惕新的4大杀手”，表达也极不严谨。
因为这4种疾病，既不是新病种，也不是只有老年人群易得。
这是基本常识。
这样的例子很多，随便找出一个，都能说明此说表述不准确，不严谨。
比如家喻户晓的原央视名嘴崔永元，就曾患过抑郁症。
他是中年人，而非老年人。
而北京某摇滚歌手小儿子大珍珠，几岁时就患上了自闭症（显然，他更非老年人），且相当严重。
为了儿子，其父不得不放弃自己的演艺事业，在家陪护、调治儿子的毛病。
终于功夫不负有心人，爸爸的努力和心血没有白费，效果很好。
父子俩还多次出现在央视节目现场。
这两例真人真事都说明：这4种疾病并非老年人“专利”。
除老年痴呆和失忆症是老年人易得而外，抑郁症和自闭症，老、中、青、幼各个年龄段的人都可能罹患。
总而言之，提醒老年人高度警惕这4种疾病的发生，防患于未然，无疑是对的，好的。
所以笔者首先积极响应，紧急呼吁，广大中老年朋友立即重视起来。
这4种疾病，不仅当下易发多发，且没有特别治疗方法和有效药物可治。
专家称，唯一方法是多说话，多参与各种集体活动，多交流，以活跃大脑神经，增强记忆力和说话能力。
谨防老年痴呆，失忆症等4种疾病的发生。
分享病愈后的特有快乐和幸福。
我有个淮安师范的学生，*名叫赵长祺。
因他孩子在广东珠海市工作，而长期住在珠海。
前不久，他突然在群里高兴地晒出自己“挑战不可能”使之成为“可能”，欣喜若狂的事。
曾被医界宣判为不可逆转的心脏病，在医生的指导下，近年来一直在服用“生脉饮”、红参方和喝了约两个月的养生茶。
经过医院两次复查，心脏病完全痊愈，成为一个健康老人。
于是他激动不已地告诉全体师生，分享他病愈后的快乐和幸福。
长祺同学，退休后一直身体不太好，但他心态好，注意养生保健，身体状况逐渐改善，由弱变强。
他就是张伯礼院士所讲的那种主动健康，注重养生保健达人。
他有方法，有韧劲，更有定力，所以战胜了顽疾，创造了奇迹。
记得几年前的一次师生聚会时，他还向与会者分享了自己，长期服用药膳而治愈慢病的心得体会。
此后，他又将药膳配方和炮制方法，服用注意事项等，详细发布于群里。
深受同学们的一致欢迎和称赞。
长祺同学的事迹，至少给我们两点有益启示：一是人是高级动物，身上有许多变幻莫测的奇妙现象和未知的东西，待探索，需研究；有众多的生命奥秘，待破解，要解释。
我想：不论是谁，只要具有异乎寻常的执着追求和顽强奋斗精神，又有一种尊重科学的思维和完美的方法，就一定能“挑战不可能”而使之成为“可能”，创造人间奇迹。
二是人会生病很正常，但人体又具有强大的修复功能。
有些病，不吃药，不治疗，也会自我修复自愈。
有些病，不吃药，不治疗，通过保健养生，也能慢慢自愈。
正如“中医泰斗”、年已9旬的金世元教授所说：“任何病都要靠自我调理，不要乱用药。
”和药打了一辈子交道的他，却提出了“无医养生”的理论。
他说：“健康始终是要靠自己来掌握的。
”他把自己的“无医养生”理论概括为两点： 一是健康上，我们自己比老天爷有用；二是人不是病死的，也不是老死的，而是气死的。
好心情是快乐的源泉；好身体是生命的本钱。
乐观，胸怀开阔是长寿的重要因素。
我坚信：能“把健康掌握在自己手里”的人，生命中一定会拥有这样的一幅美景：健康随身带，幸福天天在；时时都快乐，问候充满爱。
每天都阳光灿烂， 笑口常开，平安相伴！一一选自一位学生晨语2024年 甲辰龙年中秋节前夕附：* 赵长祺的两段微信一，我的老师和同学，我欣喜若狂，与之分享。
淮安聚会时，王老师曾提及我患心血管神经官能症的事。
此症严格地说也是一种心脏病，（神经性的），其症状又与心脏病无异。
实质并非，因心脏病有器质性病变，而官能症的心脏各项指标正常。
症状的表现时间段也不同，心脏病常常表现在运动之中，而官能症表现在运动之后，不影响正常运动。
进入老年，心血管神经官能症又可能并发心脏病。
我就并发了。
前年体检，“异常心电图，房性心律”。
去年体检，“异常心电图，房性心律，1度房室阻滞”，严重了。
我曾听说，“心脏病是不可逆转的，就是第三癌症”。
可就在今年五月体检，奇迹出现了：“正常心电图，窦性心律”。
一切症状都消失了。
复查：“正常心电图”。
问医生怎么回事，医生说，正常就是正常，无可奉告。
啊！简直不可思议，我挑战了“不可能”使之成为“可能”！我欣喜若狂！！二，我在读师范时就患上了心血管神经官能症，其症状与心脏病无异，（胸痛、胸闷、心悸••••••）就是发生在不同时间段。
但无心脏器质性病变，心电图等一切指标均正常。
这种神经性疾病随着年龄增长可能会合并心脏病。
六年前在珠海体检，每年都是“接近正常心电图”，我感觉开始转化了，问医生，医生说没事。
我也就没介意。
但我己开始关注心脏问题。
前年体检，坏了，“异常心电图，房性心律”，去年体检，又加一条“心房室1度传导阻滞”。
其症状又加剧了一些。
我把情况告诉中医师，我原每天喝一支“生脉饮”（北京养生堂上获得的）是否有效，医师说，可以，但每天喝一支没用，至少两支，党参方不行，要换红参方的，我即按医生的办。
后来又有医生建议我喝养生茶，我又照办。
喝了约两个月，不知不觉症状消失了，我还没在意。
今年五月二十号体检，“正常心电图，窦性心律”。
医生告诉我，我说，“不可能的吧！”医生说，“不会错的，你可以去复查。
”几天后我复查，“正常！！”啊，真的出乎意料，又不可思议。
我这才完全相信专家的话，“一个人的健康，就掌握在自己手中，自己是健康的第一责任人。
”老同学，老班长，愿你们夫妇当好健康的第一责任人。
幸福需健康，健康更幸福。
作者简介许遐达，男，1939年8月生，江苏灌南人。
大学文化，师范类语文高级讲师，2000年3月于原清河区教师进修学校退休。
退休前工作之余和退休后均笔耕不辍，在国家级、省市级报刊发表杂感、随笔、散文百余篇，曾拿本地书号出过写作专著《趣谈作文》，另外自费出版《悠悠寸草心》散文集三本。
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