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举腿第六式悬垂屈膝。
当你能正确完成2组各20次平卧直举腿的时候，这是在地面上的举腿变式的最后一式了。
你可以尝试一下直角式或者仰卧起坐，但是如果你想用标准举腿来变得更强壮，你就得再增加一些自身体重来增加难度。
如果你有那种老式的仰卧起坐板，你就可以逐渐做到这一式，只要挂住板的一侧就能开始做平举腿了。
随着时间推移逐渐增加板的倾斜角度，直到它完全与地面成90度。
不幸的是现在很少能见到那种老式的仰卧起坐板了，他们已经被卷腹器械还有一些肌肉电刺激的垃圾机器所取代了。
没有传说中的仰卧起坐板也不要紧，囚徒健身门上单杠是更好的选择，去囚徒健身器材店买一根就行，能承受的体重非常非常大，只要安装得足够高就行因为要双脚离地。
悬垂屈膝起始姿势：跳起来抓住囚徒健身门上单杠，双手与肩同宽，弯曲膝盖到90度，双脚离地，肩部收紧身体紧绷收腹。
悬垂屈膝起式：慢慢抬起膝盖同时呼气，膝盖弯曲角度不变，一直抬起直到大腿与地面平行，膝盖与臀部正对着，保持姿势1秒钟。
悬垂屈膝落式：慢慢反向运动放下膝盖，下降过程中吸气，一直下降直到再次回到起始姿势，然后重复练习。
·悬垂屈膝隐藏式：如果一开始这个练习对你的髋部来说太难，就把你的脚靠近你的屁股，当你更强之后每次练习把脚靠外一点，直到他们呈标准的90度角位置。
如果你不能正确的完成此动作，那就加大膝盖的弯曲角度，让双脚与身体更加接近。
随着时间推移搞定这一式。
·悬垂屈膝升级标准：初级标准：1组，5次；中级标准：2组，各10次；升级标准：2组，各15次。
刚开始练习做1组5次重复，练啊练逐渐增加重复次数。
当你能做1组10次时，再增加第2组5次重复，逐渐增加到2组各15次重复。
能完成2组各15次重复后，再升级到第七式。