通常，人们晚上睡觉——不仅要感谢白天工作，还要感谢我们的自然睡眠和觉醒节奏之间的密切互动，这是由内部“时钟”驱动的。
这个时钟是大脑的一小部分，称为下丘脑的视交叉上核。
它位于神经之上，离开了我们的眼睛。
光和运动 会“重置”时钟，可以向前或向后移动。
与此时钟相关的异常称为昼夜节律紊乱。
昼夜节律紊乱包括时差，转移工作的调整，睡眠阶段延迟综合症（你入睡和醒来太晚）和晚期睡眠阶段综合症（你睡着了，太早起床）。
依照中医五行学说，水（肾）生木（肝），肝脏得到保养，自然睡眠就好。
中医上有说“肝肾同源于脑””。
“肾生骨髓，髓生肝”之论出自于《素问.阴阳应象大论》，虽然前后文同用一个“生”字，但是含义截然不同，前者实质五行同一行之间的相互滋生关系，后者则指五行之间的母子相生关系。
所以肾藏精，精生髓养脑的中医理论，在日常生活中就是肝肾不好，人容易感觉到疲劳。
而人易疲劳，晚上反而睡眠不好，有什么方法可以改善呢？钙镁可以改善睡眠？钙：其主要功能是强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。
推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。
在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。
研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。
在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。
还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。
牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。
所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不奇怪。
中医眼中的“缺钙”=肾亏。
中医认为，肾乃先天之本，主骨生髓、藏精荣发。
骨髓为肾精所化，肾精充足，骨髓才会充足，骨骼才会强壮。
所以补钙有一定固水固本的作用。
鎂：镁参与许多人体內生化代谢作用，因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。
另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。
另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。
另外，要提醒大家，要注意食用的《时间点》及《份量》，不要在太接近就寝时间进食太多，避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物，导致睡眠变浅，或是避免需要半夜起床如厕，造成中断睡眠。
有助睡眠的服用钙镁片最佳时间：入睡前一个半小时。
大家睡得好，吃得香，迎接美好的一天！