椭圆机的瘦身效果相当明显！！！尤其是针对臀腿，美浓姐曾经三个月的时间从124斤到101斤，收腹的时候都有浅浅的马甲线，正确的姿势下小腿不会粗！！屁股都翘起来了（虽然第二天起床的臀大肌都痛痛的..）三个月从124斤减到101斤那三个月美浓姐是这样过来的，亲身经历！前期阻力6~8，运动40分钟运动手表显示大概能消耗300大卡左右，后期阻力调到了8~10，运动40分钟消耗才能到300大卡。
一周里可以安排三天高强度（隔天做），两天低强度，一天拉伸放松（瑜伽/普拉提）。
ps：美浓姐后来才知道某些品牌的燃脂课程中就已经融入了科学的高强度间歇性训练，不用自己费心安排，按照课程的计划训练就行，例如KEEP,MERIT等。
随着体重体脂率下降，身体机能逐渐提升，同等强度的运动会越来越低效，一方面是心肺能力变强了，心率降低自然消耗热量变少了；另一方面连续同强度的运动没有放松，肌肉会产生“惰性”，类似“肌肉记忆”，自适应地帮你减负。
饮食方面每天16+8（16小时最低限额进食+8小时固定进食）每天摄入不超过基础代谢，热量亏空大约300~400大卡，中午吃自己做的饭，晚上半个拳头大的米饭，吃鱼虾牛肉和水果，每天允许自己吃一个小零食（不吃点真的会馋）。
重要提醒：不要做时间表，不是网上的绝对断食，不需要固定时间，卡着时间进食对身体不好，注意身体健康！只要保持午餐前不吃，晚饭后不吃就行！！太饿就吃香蕉！！！不会踩不建议买！椭圆机的姿势非常重要，姿势不正确对腰椎膝盖的伤害真的很大！不说瘦不瘦身的问题，因此进医院的案例比比皆是，到那时候就追悔莫及了。
图源网络，侵删划重点！正确的椭圆机运动姿势如下：1.站上椭圆机，俯身抓前把手（初学者手握内侧固定把手），保持脊柱中立一条直线，身体微前倾2.双脚全脚掌踩在踏板上，双膝和脚尖在同一方向，保持正前方，不要外撇或内扣，膝盖不要打直，保持弯曲3.收紧核心，发力感聚焦在臀腿，利用大腿臀部发力带动小腿，脚开始往前蹬（脚后跟发力），随后面板会亮起来4.选择合适坡度【无坡度对膝盖压力更小】：10-12左右（坡度过大会导致屈膝太多—大腿前侧过多发力）5.选择合适阻力：5-10左右可以根据个人心肺能力来调整（保持最大心率的60%-80%）椭圆机正确姿势可能有用的小秘诀：在用后脚掌往前蹬的同时，想象屁股后面有个凳子往后坐，这样可以很好的感受到臀部发力。
为什么好多人不建议买椭圆机啊？都是哪些人在不建议买既护膝又减脂还占地面积小的椭圆机啊！！！美浓姐接触健身也不少年头了，家用椭圆机的效果怎么样上面大家也都看到了，至于外面健身房怎么样？可以这么说，无论大型商健还是24小时自助健身房，高峰期有氧区的椭圆机永远有人在排队，即便是铁馆的大肌霸，也优先使用椭圆机进行有氧减脂。
那是哪些人不建议买椭圆机呢？是买到步距太短伤膝盖伤髋的人；是嫌弃椭圆机太占地活动受限的人；是看到大牌椭圆机昂贵售价而劝退的人...经常用椭圆机的都知道，步距宜大不宜小，过小的步距不说体验很差，有种便秘一般的顿挫感，减脂效率低下，而且锻炼久了动作容易变形，出现膝内扣等问题导致膝关节损伤！第一类“不建议买”的人理由大致如上。
因此，家用椭圆机优先选择步距更大的型号，这样更加灵活地向下兼容5~8cm。
通常来讲前驱的椭圆机步距更大体验更好，不仅性能卓越，各方面体验感也都拉满，连健身房里几乎都是前驱。
但并不是所有人都能接受少则五六千，多则上万的价格和相当于一个双人沙发的占地面积，“不建议买”的后两类人看到的产品多是如此，所以后驱椭圆机几乎成为学生党上班族与小户型住客的唯一选择。
那么有没有预算3000以内兼顾减脂与体验还不占地的品牌后驱椭圆机呢？有的。
美浓姐思前想后，从天猫京东畅销榜拎出来两款大牌，再从线下运动巨头中找出一款进行比对，既是横评也是推荐，推荐不分先后，客观事实实话实说！！预算3000以内、减脂与体验兼顾、不占地的后驱椭圆机好物推荐：预算3000以内后驱椭圆机好物推荐1.麦瑞克蜗牛S（自发电版）麦瑞克蜗牛S，一款罕见的大步距飞轮后置型椭圆机，拥有比肩前置飞轮的47cm步距，放在一众后驱当中有种降维打击的美感。
升级8kg的飞轮配上32档磁控可调阻力，既保证了强度的上限也保证了阻力调控的精细程度。
同时，蜗牛S占地面积仅有0.84㎡，比起前驱平均占地面积缩小了接近一半。
30w的真自发电使运动不再受限于插座与插排，实时储电也保证人即便离开一会也因为断电而丢失数据。
如果加上2000出头的价格，这么说吧，如果你在追求一款全家通用，且有一定强度的高性价比椭圆机，蜗牛S可以说是当前市面上少有能满足你需求的一款产品。
麦瑞克蜗牛S在本次推荐中，自家适配软件占比的成分很大，在3000以内的椭圆机在硬件方面的“硬实力”，受限于成本最多只能占据到推荐理由的50%，而剩下一半由软件与售后组成的“软实力”瓜分。
原因也很简单，椭圆机最终还是来用的，而不是简单地背参数表。
想象一下，买到硬件堆砌很好的杂牌椭圆机却没有适配性好的app，只能用手机放着小破站搜来的热门跟练，一边卖力地踩一边手乱脚乱地调阻力调坡度拉视频进度，很难有很好的运动体验。
像是麦瑞克家的椭圆机就配有智能控阻，无需手动调节，智能跟随《MERIT超燃脂》里真人教练的阻力坡度，即便你不喜欢死板教条的课程跟练，另一款《绝影之竞》能与多位好友同台竞技pk，属于业内独家。
两款APP也不是完全没问题，尽管有不少的免费课程与运动模式，但想要享受更多完整体验的话还是要开通会员，不过白嫖的活动挺多的（使劲薅资本的羊毛！！），算是个鸡蛋里挑骨头的小缺陷。
绝影之竞2.Keep H1 Lite+既然都说到运动APP,KEEP在运动健身app领域可以说是家喻户晓，几乎成为“”精致白领标配“，Keep出品的椭圆机也很受精致白领小资青年喜欢，像是主力机型Keep H1 Lite+针对独居女性设计，体型小巧造型简洁，占地面积仅有0.62㎡，仅比床头柜大一些，对于住在年轻人而言，腾出寸土寸金的空间尤为重要。
主打小体积的H1同样具备自发电，但功能有所阉割，需要踏频25以上才能实现真正供电。
在适配软件方面自然不用多说，同样具备跟随课程智能控速，课程质量与数量放眼整个行业都是相当不错的。
说点真实体验，此前美浓姐戴Apple Watch上直播课，投屏之后屏幕上是会实时显示心率和热量消耗的，但后来就没了。
其实手表一直持续记录着心率，抬腕能看到 可它就不给你显示在直播画面上，现在只有keep自家的手环才行，吃相多少有点难看..Keep H1 Lite+当然缺陷也是显而易见的，为了轻巧不占地，飞轮仅有6kg，对于成年男性与有锻炼基础的女性而言强度就有些低了；步距更是仅有33cm，理论上适用161cm及以下的用户，但实际体验上相对拘谨，仅有155cm及以下的小个子才有舒适的体验。
3.迪卡侬EL520不过也有些人担心以上品牌缺乏线下门店，对其售后持怀疑态度，那售后服务数一数二的迪卡侬你值得一看，遍布全国的线下门店与明码标价的优质售后相当具有吸引力，你大可放心地去线下门店进行试用，看看是否真的适合自己。
美浓姐这里重点推荐迪卡侬EL520，9kg的大飞轮加上39cm的步距，对170cm左右的小伙伴来说，虽然步距稍显局促但阻力绝对够用，130kg的高承重与精钢轴承使大体重用户在使用时也足够稳当，并且EL520也可以实现自发电，摆放十分灵活，颜值相当OK。
至于人性化体验怎么样？只能说不能强求，国外品牌研发的APP不能说简陋，说是复古且空洞比较合适，并且安卓系统的支持不怎么好。
档位调节上一方面是不够顺畅偶有闪屏，另一方面仅有15档可调，对部分用户存在多一档太累，少一档强度太低。
迪卡侬运动app数据异常都看到这里了，点个赞吧！！！