去年的健身目标完成了吗今年的flag立了没你知道吗有一些自带健身效果的岗位让职工们工作健身两不误就让我们一起去瞧瞧吧动车组机械师肱二头肌拉伸：搬运、拆装地点：广州动车段转向架车间装备：防尘服 手套 钳子器材：转向架部件时长：30分钟作为一名动车组机械师随着一列列转向架进入库里我穿着特质的防尘服张开弓步，挺直腰板腹部发力，肱二头肌紧绷夜以继日开展拆卸工作我需要动手搬运、拆装重达30公斤转向架部件完成这一套流程防尘服上遍布汗水电力机车钳工深蹲 推举：打紧大螺栓地点：广州机车检修段组装库装备：手套 风动扳手器材：电力机车车下各部件时长：60分钟作为一名电力机车钳工主要负责组装电力机车车下各部件组装牵引座尤其考验全身核心力量我需要用风动扳手将12个大螺栓打紧作业时手肘微屈双脚踩地深蹲背部挺直，核心收紧保持身体平衡稳定整个工序持续1个多小时日渐饱满的肌肉线条在手臂、在肩膀在腹部、在胸前减速顶维修工徒步 耸肩：踩“铁蘑菇”地点：怀化车务段怀化西编组站装备：手套 长柄扳手器材：减速顶时长：90分钟作为一名减速顶维修工我的工作主要负责检修、维护、保养铁轨旁一个个减速顶每天最少徒步5公里踩顶数百次每台减速顶重达10多公斤全靠手提肩扛一拆一装、弯腰弓背连续作业90分钟这是一场脚力与体力的双重考验工务线路工马步 前臂推拉：推拉锯轨机地点：广州南高铁工务段广珠动车所装备：护目镜 手套器材：锯轨机 钢轨时长：10分钟作为一名工务系统的线路工我主要负责检修维护高铁线路锯钢轨的过程特别考验体力功底双腿稳扎马步左手紧紧握着操纵杆右手前后推动15公斤的锯轨机手部的肱二头肌和前臂肌群犹如磐石般坚硬每一次锯动汗水如断线的珍珠般洒落在地上内啡肽释放了、蛋白粉节省了公寓厨师曲臂 正握腕弯举：掂锅、推勺地点：怀化房建公寓段邵阳行车公寓装备：厨师服 厨师帽器材：铁锅 锅铲时长：90分钟作为一名厨师中、晚餐高峰期我要连续“作战”1个半小时3公斤的锅单手端起来双腿保持平衡考验到了腰腹部和腿部的力量夏日灶台边温度高达70℃一天下来要换两套厨师服在烟与火的“战场”上我们用汗水成就了一道道美味佳肴炒菜时掂锅推勺动作也充分锻炼到了我的双臂机车钳工拉 举：铁钩内套轴承加热地点：广州机务段检修车间装备：手套 工作服 夹钳 棉纱器材：轴承内套 油浴炉时长：40分钟作为一名机车钳工我需要用铁钩勾住1.5多公斤的轴承内套放进温度高达120℃的油浴炉加热过程必须讲究快、准、稳反应要快，眼睛要准，手臂要稳这不仅锻炼我的手力和腕力同时也很考验我的腰腹力量一天加热完几十上百个的轴承内套后腰酸背痛是常态而这练就了我强有力的“铁臂”接触网工攀爬 紧腰：更换接触网棘轮补偿装置地点：海口综合维修段装备：手套 安全帽 安全带 绝缘鞋器材：紧线器 手板葫芦时长：20分钟作为一名接触网工我主要负接触网设备的维护工作其中更换接触网棘轮补偿装置最考验胆量我们要登上6米高的接触网作业时双脚找好支撑点腿部发力支撑身体重心向后，腰部紧绷配合安全带使整个身体成一个稳定的三角形在6米高空中“闪转腾挪”每一个动作都准确而迅速这样的带薪“撸铁”你是不是也心动了？从现在开始努力工作努力锻炼吧中国铁路广州局集团有限公司融媒体中心出品策划：黎书琴 李德民文图：黎书琴 李德民 通讯员 广州动车段 李杰 广州机车检修段 柯楚杰 怀化房建公寓段 邹艳春 广州南高铁工务段 夏力文 广州机务段 钟健豪 徐志杰 海口综合维修段 张嘉豪 伍鼎联 怀化车务段 李小艳 蒋湘涛 怀化机务段 周文湛编辑：黎书琴审核：赵灯 赵岳监制：曾佳梅