推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队。
近日，由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引领，医路向前”系列科普栏目，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。
本次邀请到的专家为上海交通大学医学院附属第九人民医院黄浦分院护理部副主任邱伟，她将与大家聊聊减肥那些事。
减肥第一天换头像，宣告减肥大计正式开始，不瘦十斤不换头像。
第二天买器械，跑步机、跳绳、哑铃、瑜伽垫、体重秤应有尽有，人没瘦钱包先瘦。
第三天，一日之计在于晨，不吃早餐就上称。
第四天，断食运动双管齐下，两眼昏花噗通倒下。
第五天，美颜相机“一键瘦身”不香吗？放自己一马不好吗？以上就是“牧马体质”者的减肥过程，是不是也正是你的心酸减肥史？（牧马体质：网络流行词，形容很容易就放自己一马的人）排除疾病因素，成年人肥胖的根本原因是机体摄入的热量大于消耗的热量，简单来说就是吃得多、动得少。
因此，想要减重就要坚持“管住嘴、迈开腿”，想要健康减重就要掌握如何“吃得合理，动得适量”。
1.减重者不可不知的公式我们提倡超重/肥胖者减重，但反对正常体重者，甚至消瘦者减肥，无论是肥胖或是消瘦都会影响机体健康。
可以通过计算BMI值，或是个人理想体重知晓自己的适宜体重范围。
BMI=实际体重（kg）/身高（m）2BMI<18.5kg/m2为消瘦；BMI18.5-24kg/m2为正常值；BMI>24kg/m2为超重；BMI>28kg/m2为肥胖。
个人理想体重（kg）=身高（cm）-105每日所需的能量（kcal）=个人理想体重（kg）×每千克理想体重每天所需的能量（kcal/kg/d）*每千克理想体重每天所需能量:消瘦者35kcal/kg/d;正常者30kcal/kg/d；超重者25—30kcal/kg/d；肥胖者20—25kcal/kg/d。
2.减重者不可不知的误区NG：不吃早餐不吃早餐会使我们在下一餐时更渴望进食高碳水、高脂肪、高能量的食物，好不容易少吃一顿省下的热量全在下一顿给补回来了。
比起不吃早餐的做法，更提倡超重/肥胖者们在三餐定时定量的基础上，采用限能量平衡膳食，即在满足维生素、矿物质、膳食纤维、水的基础上，限制能量摄入的同时，日总能量不低于4200kJ （1000kcal）的膳食模式。
早、中、晚三餐供能比以3：4：3为宜。
NG：不吃主食主食是我们碳水化合物的主要