站立直角式，顾名思义就是让身体站成一个直角，看似简单，实则有一定的难度，需要掌握的技巧很多。
比如双腿后侧紧张，臀肌紧张会限制前屈练习，要适当屈膝；脊柱很难伸展出去，要结合呼吸延展背部，启动腰腹核心力量；大臂外旋不好，手臂上举就困难；双腿后侧虚弱无力，重心容易落在脚跟上等等种多细节只有在长时间的练习中慢慢体悟。
一、练习方法1.山式站立准备。
2.双手十指在体前交叉，掌心相对握拳，掌心不要空。
3.手臂自体前双手向上高举过头，手臂伸直，大臂夹耳，反转手心指向天花板，吸气手臂带动身体向上延展，呼气保持。
4.吸气，收会阴，提肛门，手部带动背部再次向上伸展 ，呼气，微屈膝，以髋部为折点，直背向前向下，上半身平行地板时停留，眼睛向下看，颈部伸展 ，吸气，手臂带动上半身向前延展，呼气腹部肋骨回收，大腿后侧上提，髋部在脚踝的正上方，双脚均匀向下用力踩，保持双耳、双肩、髋在一条直线上。
若已到极限就到此为止，保持3~5个呼吸。
5.若还有空间，保持髋部及以下不动，呼气手臂带动脊柱向右转动大约45°，吸气回正，呼气再向左转动45°，吸气回正，呼气再向右转45°，吸气回正，呼气再向左转45°，吸气回正。
保持3~5个呼吸。
6.吸气，以髋部为折点，上身缓慢抬起，呼气，双臂回体前，再到身体两侧，恢复站山式，抖动双肩和双腿放松。
可以多重复练习几次。
二、要点图解三、正误对比四、专家讲解五、手型变式1.双手成枪式。
2.双手平行。
3.双手心向下。
4.双手手指合十。
六、拍照美图七、辅助练习1.靠墙壁。
2.瑜伽椅。
八、功效益处1.预防脊椎疾病 ，缓解颈部，肩背酸疼 ，紧致手臂、腰腹，美化背部 ，塑造良好姿态。
2.使整个脊柱柔韧有弹性，按摩腹部脏器，改善消化系统，加强两腿肌肉，灵活髋关节，使人稳定安宁。
九、温馨提示1.腰部受伤或者颈椎不舒服时谨慎练习。
2.有严重坐骨神经痛，切记在专业指导下练习。
3.练习时始终绷直双腿，但膝盖不要超伸 ，将身体的重心放在脚掌上，双耳、双肩、髋在一条直线上。
4.双臂始终夹耳朵两侧，肩向后延展不要过度牵拉，大臂外旋。
腹部内收，尾椎骨内卷。